十大营养食品： W{l{O1,
1、 绿茶：可防牙驻、防胃癌食道癌肝癌及皮肤癌、防心脏病。 W{l{O1,
2、 三文鱼：防血管阻塞、降低胆固醇、防老年痴呆。 W{l{O1,
3、 菠菜：防血管疾病及心脏病、保护视力。 W{l{O1,
4、 西兰花：含大量胡萝卜素和维C，防乳癌直肠癌胃癌。 W{l{O1,
5、 蒜头：杀菌、防治心脏病、降低胆固醇。 W{l{O1,
6、 红酒：抗氧化剂，有助增加好的胆固醇、减少血管硬化、小量对心脏有益。 W{l{O1,
7、 西红柿：含有具抗化功能的红西红柿素，防前列腺癌、防消化系统有关的癌。 W{l{O1,
8、 果仁：含大量维E，降胆固醇、防癌、含甘油三酸酯防心脏病。 W{l{O1,
9、 燕麦：降血压、降胆固醇，防大肠癌、心脏病。 W{l{O1,
10、蓝莓：抗氧化，防心脏病、防癌、增进脑力。 W{l{O1,
十大垃圾食物： W{l{O1,
1、 油炸类食品：导致心血管疾病元凶（油炸淀粉）、致癌物质、破坏维生素，使蛋白质变性。 W{l{O1,
2、 腌制类食品：导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌、影响粘膜系统（对肠胃有害），易得溃疡和发炎。 W{l{O1,
3、 加工类肉食品（肉干、肉松、香肠）：含三大致癌物质之一亚硝酸盐，防腐剂加重肝负担。 W{l{O1,
4、 饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）：香精色素过多加重肝负担、严重破坏维生素、气量多营养低。 W{l{O1,
5、 汽水可乐类食品：含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙，含糖高有饱胀感影响正餐。 W{l{O1,
6、 方便类食品（方便面、膨化食品）：盐分过高，含防腐剂、香精（损肝），只有热量没有营养。 W{l{O1,
7、 罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）破坏维生素，使蛋白质变性，热量过多，营养成分低。 W{l{O1,
8、 话梅蜜饯类食品（果脯）：含大量亚酸盐，盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）。 W{l{O1,
9、 冷冻甜品类食品（冰淇淋等）：奶油易引起肥胖，含糖高影响正餐。 W{l{O1,
10、 烘烤类食品：含三大致癌物质之首--三苯四丙吡（1只烤鸡腿=60支烟），蛋白质炭化变性，肝、肾负担重。 W{l{O1,
