[分享]6招加速OL热量消耗 [复制链接]

如果你准备在下午的时候小憩片刻，那么你并不是唯一的一个这样想的人。据报道，一半的女人在下午的能量消耗会减少。每天下午一次，用一个快速、简单易行的方式来代替你的咖啡吧。 3TU'*w &  
下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动， 3TU'*w &  
每一种至少做一个动作。 3TU'*w &  
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一、上半身拉伸运动 3TU'*w &  
1、坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住你的桌子。 3TU'*w &  
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2、要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面，收缩你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。 3TU'*w &  
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3、然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。 3TU'*w &  
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二、下半身拉伸运动 3TU'*w &  
1、坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。（依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。） 3TU'*w &  
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2、把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。 3TU'*w &  
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3、保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

三、坐着缓冲运动 3TU'*w &  
1、从你的椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，保持身体背部挺直，弯曲你的膝盖和你的髋关节，就像你要坐在椅子上一样。 3TU'*w &  
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2、不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。做这个动作4次。 3TU'*w &  
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3、然后蹲伏，保持一个向下的姿势，缓冲（在一个小范围内上下移动）3次，然后站起来。做这个运动6次。 3TU'*w &  
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四、桌子俯卧撑 3TU'*w &  
1、站立， 把你的手分开稍微大于肩宽，放在桌子上，把你的脚向后挪动，直到你形成一个俯卧撑的角度，弯曲你的手臂，这样你的胳膊肘就像外分了。 3TU'*w &  
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2、慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的头，背，髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟，然后回到初始位置，做12次。

五、推动和抬升运动 3TU'*w &  
双脚分开与髋关节同宽站立，膝盖轻微弯曲。 3TU'*w &  
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双手手指交叉，把你的手臂放在身前，与胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一个圆形，感受一下身体的拉伸。保持15秒钟，然后放松。 3TU'*w &  
六、椅上扭转运动 3TU'*w &  
1、上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。 3TU'*w &  
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2、做一个深呼吸，在你呼气的时候，轻轻地把你的腰转向左侧，眼睛从你的左肩膀看过去。保持你的髋关节朝前。 3TU'*w &  
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3、把你的手臂越过你的身体，抓住你的手臂或者椅子背，轻轻的加深你的拉伸。保持10秒钟，然后换另外一侧做。每侧伸展2次。

还消耗呢，再做成白骨精了~~ 3TU'*w &  
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哈～我不练的，我练就练增肥的！[em01][em01][em01]

呵呵，现在开始增肥~~我说停就停，行不？[em01][em01][em01]

以下是引用江南在2005-8-4 23:13:44的发言：[BR]呵呵，现在开始增肥~~我说停就停，行不？[em01][em01][em01]

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我要增肥，给我点物质资助？？？[em02]